З початком великої війни багато українок зіштовхнулися з ситуацією, коли треба ставати головою сім’ї, бо чоловік мобілізувався. І родинні обов’язки, які раніше розподілялися на двох, перейшли до однієї людини. Це важко не лише фізично, а й психологічно. Як допомогти собі витримати навантаження – розповідає психологиня Центру «Незламна» від «Фонду Маша» Елліна Ільїних.
Коли чоловік захищає країну, вам може здаватися, що весь світ тепер на ваших плечах. Бути і мамою, і татом для дитини – це нелегке випробування, і важливо розуміти, що ваші емоції, страхи, втома та відчай – нормальні реакції на ненормальні обставини. Будь-яка людина втомлюється. І це нормально! І зважаючи на обставини, в яких ми перебуваємо третій рік поспіль, не виснажуватись і не дратуватися просто неможливо. Проте пам’ятайте: щоб допомогти впоратися іншим – важливо насамперед допомогти собі. До речі, в Центрі «Незламна» від «Фонду Маша» проходять фасилітовані групи підтримки для жінок, які чекають партнерів з війни. Під турботливим модераторством психологині Елліни Ільїних жінки діляться досвідом, обговорюють наболіле, вчаться турбуватися про себе і знаходять сили, щоб чекати.
Отже, як подбати про себе, коли сил вже немає?
1. Пам’ятайте про власну енергію.
– Ви для своєї сім’ї, як батарейка. Що більше дбаєте про себе, то більше сил матимете, щоб допомогти дитині. Виділяйте хоча б кілька хвилин на день, щоб перепочити: випити чашку чаю в спокої, прогулятися на свіжому повітрі, поспілкуватися з другом чи подругою, тобто з дорослою людиною, особливо, якщо ваша дитина дошкільного віку, – радить психологиня Центру ментального відновлення «Незламна».
2. Приймайте допомогу.
Якщо є близькі чи сусіди, які готові підтримати, принести додаткове кіло картоплі або підстрахувати, щоб ви відпочили, не соромтеся приймати допомогу. Це не прояв слабкості, а турбота про своє здоров’я та стан. Дозволяйте собі взяти паузу, коли відчуваєте, що потребуєте цього.
3. Ви – не робот.
– Можливо, іноді хочеться все встигати й бути ідеальною мамою та татом одночасно. Але ви людина, яка має право на слабкість і втому, – говорить Елліна Ільїних. – Дитина розумітиме ваші емоції, якщо ви про них говоритимете. Це навчить її емпатії та покаже справжнє життя.
4. Спілкуйтеся з дитиною про батька.
Навіть якщо чоловік на відстані, спільні розмови про нього створять враження, що він поруч. Це допоможе дитині не втрачати емоційний зв’язок із батьком і зміцнить ваш родинний дух.
5. Пам’ятайте про ваші цінності та сенси.
Ваше життя зараз – це надзвичайна відповідальність, але й неймовірна сила. Кожен день, коли ви підтримуєте свою сім’ю, є подвигом. І хоч як би важко було, ваші дії мають глибокий сенс для вашої родини та країни, – каже психологиня «Фонду Маша».
За матеріалами «ВСвіті»
Підписуйтеся на сторінку «Світлана» і першими дізнавайтеся про нові публікації на сайті