Найкраще, що ви можете зробити для свого здоров’я – це віддати пріоритет зволоженню організму. Щоб функціонувати максимально ефективно, кожна окрема клітина вашого тіла потребує води. Тіло дорослого чоловіка на 60 % складається з води, тіло жінки – на 55 %, а це означає, що нам потрібно пити воду якнайчастіше.
Зробіть регулярне споживання чистої питної води своєю здоровою звичкою, і дуже скоро помітите позитивні результати. Це відобразиться і на зовнішності, і на самопочутті. А щоб привчити себе до цього вам було легше, скористайтеся нашими порадами.
Чому пити воду так важливо?
Адекватна гідратація організму підтримує змащення суглобів, регулює температуру тіла, доставляє поживні речовини до клітин, сприяє функціонуванню органів і навіть оптимізує швидкість метаболізму. Добре зволожене тіло також може покращити свій сон, настрій, травлення тощо.
Найважливіше те, що вода допомагає у виведенні відходів через сечовипускання, а також заміщує рідину, втрачену під час цього процесу.
Скільки води потрібно пити в день?
Ви, напевно, чули думку, що потрібно випивати вісім склянок води (чи якийсь інший об’єм) на день. Але насправді необхідна щоденно кількість води різна для різних людей. За даними Національної академії наук, інженерії та медицини США, жінки повинні випивати приблизно 2,7 л рідини на день, тоді як чоловіки мають прагнути до 3,7 л.
Щоб швидко розрахувати необхідну вам кількість води на день, орієнтуйтеся на те, що на кожний кілограм вашої ваги необхідно 30-40 мл рідини. Наприклад, при вазі 65 кг вам потрібно випивати 1,9-2,6 л води на день.
Звичайно, ці цифри актуальні виключно для здорових людей. При наявності хвороб нирок і серця ці норми повинні бути скорочені, а при ожирінні — можуть бути збільшені. Тому завжди краще порадитися з лікарем.
Також при розрахунку необхідної щоденно кількості води варто врахувати наступні чинники:
- фізична активність — спортсменам потрібно пити більше води;
- погода — у спекотному кліматі пити воду потрібно частіше, ніж у м’якому;
- висота — на висоті понад 2500 м над рівнем моря потреба у зволоженні збільшується;
- стан здоров’я — при діареї чи нудоті, високій температурі потрібно пити багато води;
- вагітність і лактація — на цьому етапі жінки повинні споживати більше води.
Незважаючи на те, що необхідна кількість води на день може здатися комусь страшною, виробляти здорову звичку з гідратації потрібно. Вживання достатньої кількості води може здатися складним завданням, але внесення кількох невеликих змін у ваш спосіб життя полегшить цей процес.
Як привчити себе пити воду
Частково потреба у воді може компенсуватися їжею та напоями. Проте не забувайте, що соки, чаї та кава не замінюють воду! Коли ми говоримо про необхідний об’єм рідини, яку треба споживати щодня, маємо на увазі саме чисту питну воду (бажано кімнатної температури).
Ось декілька порад, які допоможуть вам звикнути пити воду:
Почніть свій день зі склянки води
Після довгого нічного сну організм зневоднений, тож у першу чергу потребує гарного зволоження. Якщо вранці ви спочатку застеляєте ліжко і чистите зуби, подумайте про те, щоб залишити пляшку або склянку води біля ліжка чи умивальника. Це допоможе звикнути пити воду вранці. Також випивайте склянку води під час кожного прийому їжі.
Додайте трохи бульбашок
Гарна новина: газована вода (звісно ж, не солодка) також допоможе вам зволожитися. Вибирайте ароматизовані або звичайні варіанти, але пропускайте мінералку з великим вмістом натрію, стевії або сукралози, оскільки вони можуть посилити здуття живота.
Їжте фрукти та овочі
Вони містять воду, тому додавайте їх у свої закуски та страви. Лише одне яблуко, наприклад, може забезпечити потребу до 1⁄2 склянки води! Перекусіть овочами з сальсою, додайте до салату більше помідорів, побалуйте себе порціями ягід, цитрусових, дині, винограду та інших фруктів. Неймовірні вітаміни, мінерали та антиоксиданти в цих продуктах є додатковим бонусом, а також сприяють задоволенню вашої загальної щоденної потреби в рідині.
Носіть воду з собою
Тримайте пляшку води в сумці, машині, за столом і в спортзалі. Проста її наявність у різних місцях може дати візуальну підказку пити більше води. Щодня наповнюйте пляшку водою, коли ви йдете в офіс чи сідаєте за робочий стіл вдома.
За матеріалами Твій світ