Дженет Войтіц – відомий американський психолог, яка вивчала проблеми дітей з заниженою самооцінкою і вплив цього на їхнє подальше доросле життя.
На основі багаторічного професійного досвіду вона сформувала ряд порад, які допомагають з цим справитися, підняти свою самооцінку і стати більш впевненою в собі людиною.
Порада 1
Перший крок в подоланні будь-якої шкідливої звички – її усвідомлення. Просто поспостерігайте за собою. Замість того щоб займатися самокритикою, постарайтеся більше себе пізнати, аналізуючи, як ви себе ведете.
Коли людина починає дивитися на себе чесно і без осуду, може відокремити себе від своєї поведінки, вона здатна змінюватися, розвиватися і рости.
Порада 2
Можливо, ви весь час намагаєтеся вгадати, що таке норма. Людям з низькою самооцінкою важливо знати і розуміти, що поняття «нормальність» не існує. Найефективніше задавати собі питання: що для вас дійсно важливо? Що важливо для вашої родини?
Завдання не в тому, щоб з’ясувати, що для вас нормально, а в тому, щоб зрозуміти, що найкраще підходить для вас самих і ваших близьких.
Порада 3
Почуття не можуть бути правильними або неправильними. Якщо ми вважаємо свої почуття неправильним, то до цього додається вина, і це ще більше погіршує ситуацію.
Гнів, який ви відчуваєте, реальний. Якщо ви вирішите, що відчувати почуття гніву неправильно і що замість цього ви повинні проявляти співчуття, вам це не допоможе. Не можна підміняти одне почуття іншим.
Порада 4
Повністю подолати почуття самотності неможливо, але є способи зменшити його. В першу чергу необхідно ризикнути відкриватися оточуючим. Кращий спосіб отримати те, що вам потрібно, – почати робити це самому. Якщо ви хочете щоб вас любили, спочатку самі запропонуйте свою любов іншим.
Це ризик – бути незрозумілим, покинутим. Але, уникаючи ризику, ви прирікаєте себе на самотність. Якщо ви ризикуєте, то отримуєте можливість змінитися. Недостатньо спробувати один раз. Пообіцяйте собі, що кожен день ви будете потроху виходити із зони комфорту.
Порада 5
Є хороша групова вправа, яка показує, що самокритика завжди дуже суб’єктивна. Учасники сідають у коло, завдання – звільнити себе, повністю або частково, від тих якостей, яких вони більше не хочуть мати. Якщо відкинуті якості комусь сподобаються, він або вона може привласнити їх.
Наприклад, одна людина розмовляє, що хоче позбутися від прокрастинації, і ця якість не встигає дійти до центру кола, як інша вже говорить, що хотіла би взяти її, тому що вона, навпаки, гіперактивна. Ще хтось каже: «Я хочу позбутися від почуття провини» – і тут же отримує відповідь: «Мені потрібно трохи твоєї вини. Я відчуваю себе надмірним егоїстом».
Вправа демонструє, що власні риси потрібно вивчати. Якою мірою вони корисні вам? Наскільки сильно заважають? Очевидно, що засудження себе і своїх недоліків не приносить користі. Коли ви приймаєте рішення бути собою, ви отримуєте набагато більше можливостей.
Порада 6
Гостра реакція на незначний випадок – наприклад, друзі скасовують зустріч в останню хвилину – зазвичай пов’язана з нашим минулим. Щось схоже вже траплялося раніше – одного разу або багато разів, зазвичай в дитинстві.
Перше, що ви повинні зробити, – чітко визначити, в яких випадках ви починаєте гостро реагувати. Наскільки ваша реакція відповідає обставинам? Чи варто ситуація того, щоб реагувати так гостро?
Якщо ці питання викликають бажання захищатися, значить, ви й справді надто гостро реагуєте на дану ситуацію. Перший крок на шляху подолання таких реакцій – усвідомити їх суть і зрозуміти, що в минулому стало їх причиною.
Наступний крок – свідомо змінити звички. Запитайте себе, наскільки ви прив’язані до своїх звичайних планам. Чи можете ви піти додому іншою дорогою? Або поїхати в магазин в середу, а не в четвер, як зазвичай? Чи можете ви змінювати плани, при цьому не дезорієнтувати себе?
Це шанс стати більш гнучкою людиною. Гнучкість в одній сфері дає можливість розвинути гнучкість і в інших областях.
Порада 7
Проаналізуйте своє коло спілкування. Люди, які не заслуговують нашої лояльності, часто дуже критичні по відношенню до нас. Вони часто критикують нас. Будьте обережні, коли чуєте це, – про кого насправді говорить людина? Чи справді її заяви відносяться до вас, чи вона проектує на вас власні недоліки?
Біль, печаль або гнів можуть належати тільки тому, хто їх відчуває. Ці почуття не повинні ставати вашими, ви лише можете проявити емпатію і співчуття. Можливо, вас втягнули в нездорові стосунки, зігравши на почутті провини. Якщо вами легко маніпулювати на основі цього почуття, ви починаєте думати, ніби щось винні іншим.
Відчувати себе винуватим або зобов’язаним з цих причин – неправильно. Ви нічого не винні людям за те, що вони підтримали вас. Ви самоцінні. Якщо ви відчуваєте себе зобов’язаним за їх підтримку, ви тим самим визнаєте: «Я нічого не вартий».
Порада 8
Ви будете упевнені в собі, якщо зможете вирішити завдання, які самі собі поставили. Завдання можуть бути простими або складними, але вам необхідно бути впевненим у тому, що вони реалістичні.
Не завжди все виходить. Якщо щось вийшло – це чудово і сталося не випадково, ви заслужили свій успіх. Винагороджуйте себе за виконані справи. Завжди пам’ятайте про речі, які вам добре вдаються. Не ігноруйте їх. Використовуйте їх як фундамент, щоб стати цілісною особистістю.
Якщо ж у вас не вдалося чогось добитися, потрібно вийти з цієї ситуації і спробувати щось нове. Це не повинно вас спустошувати.