Дуже часто причиною переходу на правильне харчування є бажання отримати бажані форми тіла. Адже більша частина жінок і чоловіків страждають на надмірну вагу. З’являється зайва вага через недотримання режиму харчування, неправильних харчових звичок, низької фізичної активності. Але змінювати спосіб життя треба поступово. З доставкою їжі у Львові можна без проблем налагодити харчовий режим, а саме харчуватися кожні 4 години здоровою їжею.
Перший крок до правильного харчування: позбуваємося старих звичок
Перший етап – це виключити з меню всі шкідливі харчові продукти, а саме, випічка, цукор, ковбасні вироби, фастфуд, майонез, кетчуп, пакетовані соки, газована вода. Ці вироби дуже калорійні та не несуть організму ніякої користі.
Другий етап – повністю виключаємо алкогольні напої. Повністю виключити зі свого раціону алкоголь буде важко, але ваше життя відразу зміниться на краще. Навіть незначна доза спиртових речовин призводить до зриву харчового раціону. Алкоголь сповільнює обмін речовин, затримує вологу, тому і бажаного схуднення ви не отримаєте.
Третій етап – налаштовуємо себе на зміну харчових звичок назавжди. Правильне харчування це не просто короткочасна дієта. Щоб мати довгостроковий результат красивого тіла, треба назавжди змінювати свій спосіб життя щодо харчування.
Другий крок: привчаємо себе до правильних звичок
Дотримуємося режиму харчування. Цей етап є дуже важливим, тому що саме на цьому кроці відбуваються часті зриви. Головне правило харчування звучить, що основні прийоми їжі повинні відбуватися кожні шість годин, з невеликими перекусами. Наприклад, якщо сніданок починається о 7:00, то перший перекус повинен бути о 10:00. Відповідно, якщо обід о 13:00, то другий перекус – о 16:00. Вечеряти потрібно не пізніше 19 години, з легким перекусом за годину до сну.
Впроваджуємо питний режим. Чиста вода бере участь в усіх процесах, що відбуваються в людському організмі. А також ефективно пригнічує відчуття голоду. Перший час буде важко привчити себе до питного режиму, але згодом це увійде до корисної звички. Загальноприйнятою нормою є 1 л на 30 кг ваги.
Переходимо на збалансоване харчування. Збалансованим харчування стає тоді, коли задовольняється добова потреба організму в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мікроелементах, а ще в травних ферментах. Правильне збалансоване харчування передбачає грамотний вибір продуктів, вдале їх поєднання та здоровий процес приготування їжі.
Збільшуємо фізичну активність. Мінімальний час для фізичного навантаження повинен складати не менше 30 хвилин щоденно. Підійде і звичайна ходьба, але це повинно відбуватися регулярно.
Використовуючи такі рекомендації, перехід на правильне харчування відбувається набагато легше.
За матеріалами «Коліжанка»
Підписуйтеся на сторінку «Світлана» і першими дізнавайтеся про нові публікації на сайті