Кілька тижнів свят пролетіли, але залишилися зайві кілограми, які встигли «нарости» під час святкових застіль. Коли олівє та голубці вже закінчилися й вже доїли останній шматочок святкового торта, пора повертатися до звичної ваги та позбутися зайвих кілограмів.
Ми підібрали кілька порад від ТСН та Харчі Інфо, які допоможуть нам це зробити.
Змініть раціон харчування
Варто скласти раціон, який не має бути тягарем, а складатися із продуктів, які подобаються і є корисними. Так, зі свого харчування потрібно повністю виключити солодощі у будь-якому вигляді, вуглеводну їжу, напівфабрикати, різні соуси, кетчупи та майонези.
Обмежити треба кількість солі й спецій під час приготування страв, бо вони затримують воду в організмі. Також потрібно звести до мінімуму споживання перероблених м’ясних продуктів, таких як ковбаса та сосиски. Не слід їсти й копчені чи плавлені сири.
Натомість треба додати до раціону більше овочів, клітковини й злакових. Стосовно фруктів, ними зловживати теж не слід, бо деякі з них містять багато цукру і можуть призводити до збільшення ваги.
Також дієтологи радять обмежити споживання червоного м’яса і замінити його білим або рибою чи іншими морепродуктами. Щодо простих вуглеводів, їх треба замінити на складні, наприклад, замість очищеного рису харчуватися гречкою.
Головне, не перегніть палицю. Голодування та різке обмеження харчування ні до чого доброго не приведуть.
Рухайтесь
Коли ви починаєте регулярно займатися фізкультурою, організм перебудовується, адаптуючись до навантажень: поступово збільшується м’язова маса, що потребує більше поживних речовин при більшому розході енергії, але водночас спалюється більше калорій.
Тобто, вправи активізують метаболізм і допомагають впоратися з зайвою вагою – але при цьому не потрібно забувати і про правильне харчування. Щоб збільшити ефективність, зосередьте увагу на інтенсивних силових тренуваннях, які стимулюють спалювання жиру, нарощування м’язів та прискорення обміну речовин.
Пийте більше води
Гідратація – вирішальний фактор для стабільної роботи організму, що не можна недооцінювати у намаганнях активізувати метаболізм.
Спеціалісти з харчування рекомендують випивати не менше 1,5 л на добу – чистої води, а не соку або кока-коли – це також сприяє прискоренню обміну речовин. І не забувайте простий, але ефективний лайфхак: склянка води перед їжею зменшує відчуття голоду та запобігає переїданню.
Висипайтесь
У питанні стимуляції метаболізму сну приділяють на диво мало уваги, тим часом як регулярний та повноцінний відпочинок – об’єктивна запорука успіху.
Якщо ви недосипаєте, що під час свят трапляється часто, організм вмикає аварійну систему, сповільнюючи всі процеси з метою економії енергії, що насамперед впливає на обмін речовин.
Якщо ви прагнете схуднути, це не тільки контрпродуктивно, а й загрожує появою зайвої ваги у тривалій перспективі. Не виправдовуйте недосипання канікулами, а розірвіть коло та поверніться до нормального режиму, давши тілу можливість відновити стабільну роботу. Рівень глюкози у крові повернеться до стабільної норми, метаболізм запрацює у потрібному темпі, а вага стабілізується природним чином.